बॉडी बिल्डर कैसे बने?
बॉडी बिल्डर कैसे बने? – आज के समय की युवा जनरेशन जिनको बॉडी बनाना बहुत ही ज्यादा पसंद है सभी युवा व्यक्ति अपने शरीर के चेस्ट और सिक्स पैक को बनाना चाहते हैं। सभी युवा लोगों का यह मानना रहता है कि बॉडी बनाने के पश्चात वह काफी स्मार्ट दिखता है ऐसे में बॉडी बनाना किसे पसंद नहीं होगा। बॉडी बनाने के लिए कई लोग प्रोटीन का प्रयोग करते हैं तो कई जिम की सहायता लेते हैं हम भी मानते हैं कि जिम के जरिए आप बॉडी को एक अच्छा शैफ दे सकते हैं। लेकिन यदि कोई व्यक्ति ठान ले तो वह अपने घर के माध्यम से और नेचुरल तरीके से भी बॉडी बना सकता है। आज के इस आर्टिकल में हम आपको बॉडी बिल्डर कैसे बने इसके बारे में जानकारी देने का प्रयास करेंगें। बॉडी बिल्डर कैसे बने?
बॉडी बिल्डर क्या होता है?
हमारे देश में बॉडी बिल्डिंग का एक प्रचलन काफी ज्यादा लोकप्रिय है बॉडी बनाने को बॉडीबिल्डिंग कहते हैं और जो व्यक्ति बॉडी बनाता है उसे बॉडीबिल्डर कहते हैं। हमारे देश में प्रतियोगिता के माध्यम से भी बॉडी बिल्डर को सम्मानित किया जाता है देशभर के सभी कोणों से आने वाले बॉडी बिल्डर जिनको एक प्रतियोगिता में शामिल होने का मौका मिलता है और उसके पश्चात जिनका बॉडी शैफ सबसे अच्छा है उसे गोल्ड मेडल से भी सम्मानित किया जाता है। हालांकि आज के समय में बॉडी बनाना और जिम जाना आम बात हो गई हैं। बॉडी बिल्डर कैसे बने?
बॉडी बनाने के लिए लोग कई प्रकार के प्रयास करते हैं कई लोग दवाइयों का प्रयोग भी करते हैं लेकिन दवाइयों का प्रयोग आपके शरीर को कई प्रकार से नुकसान पहुंचाते हैं इसी से बचने के लिए हम आपको नेचुरल तरीके से बॉडी कैसे बनाएं व बॉडी बिल्डर कैसे बने इसके बारे में नेचुरल तरीकों के बारे में नीचे जानकारी देंगे।
बॉडी बिल्डर कैसे बने
आज का हर युवा अपने शरीर को फिट रखने के बारे में सोचता है लड़का हो चाहे लड़की शरीर को फिट रखना हर व्यक्ति का सपना होता है कई लोगों को शरीर को फिट रखने के साथ-साथ बॉडी बिल्डर बनने का भी एक जज्बा होता है अपने शरीर की मसाज को इस प्रकार से बनाना पसंद करते हैं कि बॉडीबिल्डर की तरह लग सके हम आपको नीचे बॉडी बिल्डर कैसे बने इसके बारे में जानकारी देने वाले हैं।
बॉडी बिल्डर बनने हेतु टिप्स
- व्यायाम (Exercise)
बॉडीबिल्डिंग करने के लिए सिर्फ जब भी जरूरी नहीं है जिम के अलावा आपको सामान्य व्यायाम करना बहुत जरूरी है सबसे पहले आपको व्यायाम करने होंगे उसके पश्चात आपको जिम ज्वाइन करना होगा वह हमसे शरीर आपका फिट रहता है और जिम में एक्सरसाइज करने से पहले सामान्य एक्सरसाइज करने से शरीर में स्फूर्ति पैदा होती है शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से शरीर का संतुलन बना रहता है व्यायाम करके आप अपने शरीर को पूरी तरह से जिम के लिए फिट बढ़ा सकते हैं और उसके पश्चात आप जिम करके बॉडी बिल्डिंग का काम कर सकते हैं।
- जिम (Gym) ज्वाइन करे
बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपको जिम ज्वाइन करना बहुत ही जरूरी है बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपको एक वर्कआउट की मुख्य रूप से जरूरत होती है साथ ही साथ शुरुआत में आपको ट्रेनर की भी जरूरत होती है इसलिए आपको जिम जॉइन करना होगा जिम जॉइन करने के पश्चात आपको जिम के अंदर ट्रेनिंग दी जाएगी कि किस प्रकार आप अपने बॉडी की मसल्स को बना सकते हैं और उसी ट्रेनिंग के जरिए आपको बहुत ही कठिन वर्कआउट करना होता है और वर्कआउट करने पर आपके शरीर की मांसपेशियों का निर्माण होना शुरू हो जाता है।
जिम जॉइन करने के पश्चात जिम ट्रेनर आपको हर प्रकार के स्टेप सिखाता है किस प्रकार से कौन सी मस्ल का निर्माण करना है और कौन सी मस्ल को बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज की मुख्य रूप से जरूरत होती है। बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपको जिम ज्वाइन करना जरूरी है जगह-जगह ही आप बॉडी बना कर फौलाद की तरह दिख सकते हैं। जिम आपके शरीर की सभी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और आपके शरीर में सिक्स पैक बनाने में भी मदद करता है।
- रोजाना पुश अप्स करें
बॉडी बिल्डिंग के सपने को पूरा करने के लिए सिर्फ जिम में किए गए वर्कआउट से आप बॉडीबिल्डिंग नहीं कर सकते हैं और बॉडीबिल्डर नहीं बन सकते हैं बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपको जिम से बाहर निकलने के पश्चात भी घर पर भी थोड़ा वर्कआउट करना जरूरी है। शुरुआत में आप सिर्फ जिम का वर्कआउट करेंगे तो ठीक है लेकिन जब जिम जॉइन करने के पश्चात आप काफी समय से सिर्फ जिम का वर्कआउट भी कर रहे हैं तो ऐसे में आपके शरीर की मांसपेशियां का निर्माण धीरे-धीरे होगा इसके लिए आपको जिम के साथ-साथ घर पर रोजाना पुश अप निकालने होते हैं अलग-अलग स्थिति से आप अलग-अलग प्रकार के पुश अप निकाल सकते हैं। रोजाना 30 मिनट से 35 मिनट तक जिम के साथ-साथ आपको यह एक्साइज घर पर करनी जरूरी है। बॉडी बिल्डर कैसे बने?
- रोजाना साइकिल चलाएं
बॉडी बिल्डिंग में आप अपने हाथ और चेस्ट की मांसपेशियों के साथ था पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी कई प्रकार की ऐसा ही करते हैं और उसी श्रेणी में साइकिल चलाना भी शामिल है जिम के अंदर भी आपको साइकिल चलाने का एक टास्क दिया जाता है इसके अलावा भी आप अपने घर पर भी रोजाना सुबह मॉर्निंग वॉक के तौर पर साइकिल चला सकते हैं जिससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत बनेगी और खास तौर पर आपके पैरों की मांसपेशियों की मजबूती कई गुना बढ़ जाएगी।
- रस्सी कूदना
यदि आपके शरीर में चर्बी अधिक है कहने का मतलब यह है कि जिम जॉइन करने से पहले आपका शरीर पूरी तरह से फिट नहीं है उसको पहले फिट बनाना होगा और उसके पश्चात आप बॉडी बिल्डर बन सकते हैं बॉडी बिल्डर का सपना देखने वाले लोगों का शरीर सबसे पहले पूरी तरह से फिट होना जरूरी है यदि आपके शरीर में चर्बी अधिक है यहां मोटापा है तो ऐसे में आपको रस्सी कूदना बहुत ही जरूरी है रस्सी कूदने से आपके शरीर की चर्बी धीरे-धीरे कम होती है और पैरों की मांसपेशियां धीरे-धीरे मजबूत होती जाती है उसके पश्चात आप बॉडी बिल्डर के लिए विशेष प्रकार के टास्क को पूरा करते हुए बॉडी बिल्डर बन सकते हैं।
- रोजाना योग करें
यदि आपके शरीर में मोटापा अधिक है तो आप को नियमित रूप से योगा करना भी बहुत ही जरूरी है योगा करने से आपके शरीर की मांसपेशियां धर्म और मजबूत बनती है शादी साथ आपके शरीर की फिटनेस बढ़ती है। प्रतिदिन योगा करने से आपके शरीर का प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होता है और प्रतिरक्षा तंत्र आपके शरीर को रोगों से मुक्त करता है।
व्याम के साथ-साथ खानपान पर रखें
बॉडीबिल्डर का सपना देखने वाले हर व्यक्ति को सिर्फ व्यायाम करने या जिम जॉइन करने से बॉडी नहीं बनती है उस व्यक्ति को एक बात जरूर ध्यान रखनी होगी की बॉडी बनानी है तो आपको कई प्रकार की एक्साइज करनी है और जिम ज्वाइन करना है उसके साथ ही साथ आपको खानपान पर मुख्य रुप से ध्यान रखना है खान-पान ही आपके शरीर की मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मुख्य रुप से सहयोग प्रदान करवाती है।
- दूध का सेवन करें
जब आप बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो आपके शरीर की हड्डियां एक्सरसाइज की वजह से मजबूत होती है लेकिन अब आप को सबसे अधिक कैल्शियम और प्रोटीन की जरूरत पड़ती है दूध का नियमित रूप से सेवन करने से आपके शरीर को कैल्शियम मिलता है जो आपके शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण इकाई के रूप में काम करता है।
- केले का सेवन करना
दूध के साथ साथ आपको रोजाना सुबह जिम जाने से पहले केला खाना जरूरी है अकेला आपके शरीर में स्टार्च, कैल्शियम और फास्फोरस की मात्रा की आपूर्ति करता है जो मांसपेशियों के लिए जिम के समय बहुत ही ज्यादा जरूरी है।
- मांस व अंडे का प्रयोग करें
यदि कोई व्यक्ति मांसाहारी है तो उस व्यक्ति को अपनी बॉडी बनाने के लिए नियमित रूप से मांस और अंडा खाने में शामिल करना होगा क्योंकि मांस और अंडा इन दोनों खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है जो आपके शरीर के लिए प्रोटीन प्रदान करवाती है।
- दाल का प्रयोग करें
शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्त्रोत दाल माना जाता है दाल का नियमित रूप से आपको प्रयोग करना जरूरी है दाल से आपको भरपूर प्रोटीन मिलती है जो आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी है।
- सोयाबीन और मक्खन का प्रयोग करें
मक्खन आपके शरीर में वसा की आपूर्ति को पूरा करती है जब आप वर्कआउट करते हैं और ज्यादा समय तक जिम में समय बिताते हैं तब आपके शरीर के लिए वसा की आपूर्ति का काम मक्खन करता है। सोयाबीन से आपके शरीर को प्रोटीन मिलता है और साथ ही साथ वसा भी मिलती है।
- खाने के साथ सलाद का प्रयोग करें
आपको अपने खाने के साथ सलाद का प्रयोग अवश्य रूप से करना चाहिए सलाद खाने से शरीर में पानी की कमी दूर होती है शरीर को कैल्शियम और प्रोटीन के साथ-साथ और भी कई प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व सलाद के जरिए मिलते हैं। जो आपके शरीर के लिए बॉडी बनाने के लिए जरूरी साबित होते हैं।
- हरी सब्जियों का सेवन करें
आपको प्रतिदिन जिम जाने के साथ साथ खाने में हरी सब्जियों को मिलाना बहुत ही ज्यादा जरूरी है हरी सब्जियों का सेवन करना हर बॉडीबिल्डर के लिए जरूरी है बॉडी बनाने के पश्चात कि आपके शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए हरी सब्जियां एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में साबित होती है।
- फ्रूट का सेवन करें
आमतौर पर हर व्यक्ति स्वाद के लिए फल फ्रूट का प्रयोग अवश्य करता है लेकिन आपको बॉडी बनाते समय नियमित रूप से फ्रूट का प्रयोग करना चाहिए फ्रूट से आपको शरीर में कई प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते रहते हैं।
बॉडी बनाने के लिए अन्य ध्यान रखने योग्य बातें
- बॉडी बनाने के लिए खानपान और जिम जॉइन करने के साथ-साथ कई और भी बातें ध्यान रखनी चाहिए जो कुछ इस प्रकार से हैः
- बॉडी बनाने के लिए आपको हमेशा एक बात ध्यान रखनी है कि आपको अपने वर्कआउट पर पूरा ध्यान देना है।
- आपको दिन में एक टाइम भरपेट खाना नहीं खाना है दिन में चार से पांच बार थोड़ा-थोड़ा करके खाना खाना है ताकि आपके शरीर की पाचन क्रिया पर कोई दबाव न पड़े।
- बॉडी बनाने के लिए आपको भरपूर नींद लेने की जरूरत है यदि आप पूरा वर्क आउट कर रहे हैं और खान-पान भी अच्छा है लेकिन आप नींद समय पर नहीं ले रहे हैं तो ऐसे में आपके द्वारा किए गए सारे प्रयास बेकार चले जाएंगे आपको भरपूर नींद लेने की जरूरत है।
- बॉडी बनाने के लिए आप को टेंशन से दूर रहना है टेंशन आपके शरीर की मांसपेशियों के निर्माण को अवरुद्ध करती है टेंशन में रहने से मानसिक और शारीरिक संतुलन बिगड़ जाता है।
- बॉडीबिल्डर बनने के लिए आपको सबसे पहले धैर्य रखें की जरूरत होती है धैर्य रखते हुए आपको सही तरीके से वर्कआउट करना होगा।
बॉडी बिल्डर बनने के लिए जरूरी प्रोटीन सप्लीमेंट
सामान्य तौर पर आपको बेहतर खानपान के साथ-साथ जल्दी बॉडी बनाने या जल्द से जल्द बॉडी बिल्डर बनने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की भी जरूरत पड़ती है प्रोटीन सप्लीमेंट बाजार में कई प्रकार के होते हैं सभी प्रकार के प्रोटीन सप्लीमेंट अलग-अलग स्वाद और अलग-अलग दाम के होते हैं। प्रोटीन सप्लीमेंट का प्रयोग करने से पहले आप अपने जिम ट्रेनर से अवश्य सला करने जिम ट्रेनर आपको बेहतरीन प्रोटीन सप्लीमेंट के चला दे देगा। उस प्रोटीन सप्लीमेंट का प्रयोग आप दूध के साथ नियमित रूप से कर सकते हैं और अपने शरीर की मांसपेशियों के लिए जरूरी प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं। बेहतरीन प्रोटीन सप्लीमेंट कौन-कौन से हैं इसके बारे में हम आपको जानकारी कुछ इस प्रकार से प्रदान करवा रहे हैंः
1) MuscleBlaze Whey Protein.
2) Optimum Nutrition Whey Protein.
3) Ultimate Nutrition Whey Protein.
4) MuscleTech Whey Protein.
5) Dymatize Whey Protein.
6) MyProtein Whey Protein.
7) BSN Whey Protein Blend.
8) MusclePharm Whey Protein.
FAQ
बॉडीबिल्डर कितने दिन में बन सकते हैं?
यदि आप बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं तो उसकी कोई अवधि पहले से फिक्स नहीं है आपके द्वारा किए गए वर्कआउट और आप के खान पान के आधार पर आप बॉडी बिल्डर बन सकते हैं इस में न्यूनतम 6 महीने से अधिकतम आपके वर्कआउट पर कितना भी समय लग सकता है।
बॉडी बिल्डर बनने का खर्चा कितना आता है?
बॉडी बिल्डर बनने का सपना तो सभी का होता है लेकिन सही तरीके से बॉडी बिल्डर बनने के पीछे पैसे भी खर्च होते हैं हर बॉडीबिल्डर को प्रतिदिन 1000 से ₹2000 का सामान्य तौर पर का खर्चा आ जाता है।
बॉडीबिल्डर के लिए भविष्य में क्या स्कोप होता है?
बॉडी बिल्डर बनने के पश्चात आप रेसलर या डब्ल्यूडब्ल्यूई जैसे गेम में भाग ले सकते हैं इसके अलावा प्रतिवर्ष बॉडीबिल्डर की एक प्रतियोगिता होती है उस में भाग लेकर भी स्वर्ण पदक जीत सकते हैं।
बॉडी बिल्डर कैसे बने?
बॉडी बिल्डर बनने के बारे में संपूर्ण जानकारी हमने इस आर्टिकल में आपको दी है आप इस आर्टिकल को पढ़कर बॉडी बिल्डर कैसे बने इस सवाल का जवाब पा सकते हैं और अपना सपना पूरा कर सकते हैं।
निष्कर्ष
बॉडी बनाने का सपना हर व्यक्ति का होता है लेकिन कई व्यक्ति पैसो के चक्कर में बॉडी नहीं बना पाता है तो कई व्यक्ति टाइम ना मिलने की वजह से बॉडी नहीं बना पाता है बॉडी बनाना और बॉडी बिल्डर बनना अधिकतर युवा लोगों की एक मुख्य चाहत है। आज के इस आर्टिकल में हमने आपको बॉडी बिल्डर कैसे बने? इसके बारे में जानकारी दी है हमें उम्मीद है कि हमारे द्वारा दी गई जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित हुई होगी यदि किसी व्यक्ति को इस आर्टिकल से जुड़ा हुआ कोई भी सवाल है तो वह हमें कमेंट के जरिए बता सकता है हम आपके सवाल का जवाब जल्द से जल्द देने का प्रयास करेंगे हमारे आर्टिकल में रुचि दिखाने के लिए आपका धन्यवाद